Набрать вес во время отпуска — минутное дело! А как вернуться в форму？Наши советы помогут вам похудеть. Вот как правильно действовать. Запоминайте:
1. Двигайтесь к цели маленькими шагами
Не размахивайтесь сразу на минус 10-30-50 кг. Быстро такого результата не достигнете и от разочарования опустите руки. Если вес растет, сначала поставьте цель удерживать его хотя бы неделю. Потом попробуйте сбросить 1 кг. Затем уменьшить талию на 2 см и т.д. Тогда постоянно будете получать воодушевляющие результаты.
2. Фотографируйте все, что собираетесь съесть
Даже маленькую конфетку! Так вы увидите, сколько хомячите на самом деле. И поймете, сильно ли придется урезать питание. А еще пищевой фотодневник пригодится, если решите обратиться за помощью к диетологу или другому специалисту.
3. Сходите к врачу
Консультация необходима, если у вас зверский аппетит или наоборот, едите мало, а килограммы появляются буквально «от воздуха». Это сигналит о проблемах со здоровьем, при которых спорт и диеты попросту бесполезны.
4. Отвыкайте жевать от скуки
Понять, действительно ли вы голодны, поможет хитрость. Заведите будильник на 20 мин. Когда прозвенит, прислушайтесь к ощущениям. Пора подкрепиться, если аппетит разыгрался еще сильнее. В противном случае вы прекрасно обойдетесь без внепланового перекуса.
5. Прекращайте подслащивать чай и кофе
Имейте в виду, что в 2 ч. л. сахарного песка калорий примерно как в шоколадной конфете. А теперь посчитайте, сколько таких «конфет» попадает в организм в течение дня. Еще учтите, что заменять сахар медом бесполезно. Для здоровья мед лучше, а вот для фигуры разница невелика.
6. Пейте воду
Иногда достаточно восполнить недостаток жидкости, чтобы вес пошел вниз. Рассчитывайте примерно 40 мл на 1 кг веса в сутки. Чай, кофе, соки, компоты, бульоны, молоко и т.д., вопреки расхожему мнению, тоже считаются. Однако с ними в организм попадает не только жидкость, но и лишние калории. Лучше утоляйте жажду обычной водой.
7. Недосып — злейший враг стройности
Нехватку энергии организм постарается восполнить вредной едой — жирным, мучным или сладостями. Вдобавок, в дело вступит гормон кортизол, который среди прочего замедляет обмен веществ и способствует накоплению жировых запасов. Сколько нужно спать, зависит от особенностей вашего организма. Но в среднем, для полноценного отдыха требуется 8 часов.
8. Найдите нагрузку, которая вам по душе
Если бегать ненавидите, танцы бесят, а в бассейне каждый раз рискуете утонуть, надолго энтузиазма не хватит. Благо выбор активностей сейчас огромный. В крайнем случае можно просто больше ходить пешком.
9. Подберите режим питания, которого сможете придерживаться всю жизнь
Слишком строгие ограничения или моно диеты, когда вообще разрешен только один продукт — заведомо проигрышный вариант. Рано или поздно сорветесь и наберете еще больше, чем было.
10. Найдите единомышленников
Особенно, если близкие не одобряют ваше стремление похудеть, а, наоборот, так и норовят вернуть вас к старым привычкам. Поддержка в такой ситуации очень нужна!
Рецепты для похудения: Салат из курицы с яблоком и сельдереем
Классные советы для похудения, спасибо. Особенно про недосып и сладкий кофе или чай, это точно про меня. Буду пробовать избегать этих «вредных привычек».